6 règles nutritionnelles pour les footballeurs

By | mai 29, 2021

Un plan d’alimentation saine est nécessaire pour soutenir un footballeur maigre, énergique et en forme. La nutrition de base pour la personne active devrait inclure des glucides qui donnent au corps du carburant et des protéines maigres qui aident à promouvoir la récupération rapide et la réparation musculaire. Une alimentation équilibrée a également besoin de grains entiers, graines, noix, fruits et légumes pour fournir des vitamines et des minéraux utiles, tandis que le poisson gras, l’huile d’olive et l’avocat peuvent fournir un apport utile en graisses saines.

La charge d’entraînement et les jours d’allumette affecteront certainement l’apport alimentaire et liquide. Par exemple, un joueur impliqué dans une longue formation peut bénéficier d’une alimentation riche en glucides non seulement pour fournir le carburant nécessaire, mais aussi aider à promouvoir la récupération, maintenir les performances et réduire la fatigue. Mais les jours de repos avec des besoins énergétiques plus faibles, un régime qui contient beaucoup moins de glucides est préférable.

Voici six règles nutritionnelles utiles :

Restreindre les aliments transformés

Il est bénéfique de limiter la consommation d’aliments transformés et de manger plutôt une alimentation équilibrée et saine, qui se compose de glucides élevés de fibres, de grains entiers, de fruits et de légumes.

Mangez un arc-en-ciel

Mangez divers fruits et légumes à l’heure des repas pour augmenter la capacité d’introduire plus de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. La meilleure option est la plus large gamme de couleurs. De plus, c’est une excellente façon de montrer aux jeunes footballeurs que manger sainement peut être amusant et coloré.

Graisses saines

Les bons types de graisse peuvent être sains pour le cœur. Toute alimentation saine peut bénéficier d’une gamme diversifiée de graisses saines telles que l’huile de lin, le poisson, l’avocat, les graines, les beurres de noix naturels et l’huile d’olive. Environ 20 à 35% de votre apport calorique devrait provenir de graisses saines.

Petit déjeuner tous les jours

Une excellente façon de relancer le métabolisme pour cette journée est de manger un petit déjeuner sain. Les excellentes options de petit déjeuner axées sur le corps comprennent muesli, qui est plein de fruits et de grains entiers pour fournir une énergie à combustion lente, tandis que la farine d’avoine est une autre option qui est riche en glucides.

Restez hydraté

Restez hydraté pour que votre corps fonctionne bien. Tout signe de déshydratation peut avoir un impact significatif sur votre capacité à maintenir les performances tout en jouant. Idéalement, vous devriez boire environ 3 litres d’eau, thé vert ou d’autres boissons non américaines tous les jours.

Récupération après l’entraînement

Après avoir terminé l’exercice, assurez-vous que vous mangez un cocktail ou un aliment après l’exercice, qui est riche en protéines et en glucides.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *