Aliments sains et riches en calories pour la prise de poids

By | juin 11, 2021

Qui est le plus sexy – Jennifer Lopez ou Olive Oyl de vieux popeyes? La plupart des gens diraient avec emphase: « J-Lo! » Certains d’entre nous sont naturellement endomorphes et ont des problèmes de perte de poids. À l’autre extrémité du spectre se trouvent des ectomorphes, qui sont maigres et ont en fait du mal à peser. Être maigre peut être émotionnellement difficile. Cela peut être difficile à croire, en particulier pour les femmes, compte tenu de notre culture de beauté actuelle « thin-is-in ». D’autres qui peuvent vouloir prendre du poids comprennent les culturistes et ceux qui surmontent les troubles de l’alimentation.

Bien sûr, l’idée de prendre du poids n’est pas de devenir obèse – donc la restauration rapide n’est certainement pas une option. En effet, l’obésité s’accompagne de risques graves pour la santé tels que les maladies cardiaques et le diabète. Plutôt, les gens qui veulent prendre du poids ont besoin d’aliments sains riches en calories pour gagner du poids. Une façon saine de prendre du poids naturellement est avec des aliments riches en protéines – qui créent également des muscles attrayants et maigres.

Les trois principaux nutriments pour le corps humain sont des protéines qui fournissent des acides aminés; graisses qui fournissent des acides gras; les glucides qui fournissent du glucose. Ces trois nutriments primaires sont également des aliments qui peuvent être pondérés! Voici un aperçu de la façon d’optimiser votre alimentation avec des aliments sains riches en calories pour gagner du poids.

Les protéines devraient être la pierre angulaire de chaque repas et collation. Les protéines créent de la masse musculaire. Cela ne veut pas dire des hamburgers de restauration rapide! Assurez-vous que vos sources de protéines sont maigres: poulet, poisson ou alternatives végétariennes telles que les haricots et le tofu. La viande rouge et les produits laitiers ne sont généralement pas recommandés car ils sont riches en graisses de suation. Cependant, il existe des façons saines de manger de la viande rouge et des produits laitiers, dont nous discuterons bientôt. Votre portion de protéines devrait être la plus grande portion dans votre assiette. Les collations aux protéines maigres comprennent le houmous, les noix, le fromage faible en gras et le yogourt.

Profitez de glucides complets copieux. Cela ne signifie pas les glucides blancs et hautement transformés tels que les chips, le pain blanc et les bagels! Pensez brun. Les glucides de grains entiers comprennent des articles tels que les craquelins multi-grains, le pain complet et le riz basmati. Les personnes qui suivent leur poids évitent les glucides hautement transformés et réduisent leur consommation de glucides de grains entiers à une ou deux portions par jour. Puisque votre objectif est de prendre du poids, n’hésitez pas à manger des glucides de grains entiers à chaque repas. Les biscuits à sept grains imbibés de houmous sont une collation copieuse!

Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes frais chaque jour. Vous pouvez également augmenter votre consommation de portions en buvant des jus de fruits 100% naturels. Aussi, n’oubliez pas d’ajouter des fruits ou des légumes à chaque repas. Nous pourrions changer le vieux dicton « Apple éloigne le médecin tous les jours » en « Cinq portions par jour gardent la maladie à distance! »

Profitez de graisses saines. Les graisses favorisent l’absorption des nutriments, facilitent le transfert nerveux et maintiennent l’intégrité cellulaire. Cela ne veut pas dire manger des frites grasses! Toutes les graisses ne sont pas égales. Il y a de bonnes graisses et de mauvaises graisses. Les bons sont la mono-amamatie et les graisses poly-insouciées. Les graisses mononesysytes réduisent le cholestérol LDL, ou mauvais, et augmentent également le HDL, ou bon cholestérol. Les exemples savoureux sont les noix, le colza et les huiles d’olive. Les poly-graisses réduisent les LDL et le cholestérol total. Les acides gras oméga 3 sains dont vous entendez parler sont des graisses poly-saturées. Les huiles de saumon, d’huile de poisson et de maïs, de soja, de fleurs et de tournesol sont riches en graisses poly-saucy. Trempez votre pain complet d’un boulanger local dans de l’huile d’olive gastronomique! Faites un grand lot crémeux de guacamole à partir d’un avocat copieux – ajoutez quelques morceaux de tomates et d’oignons. Ce sont des aliments savoureux, sains et riches en calories pour la prise de poids! Évitez les mauvaises graisses parce qu’elles provoquent des maladies cardiaques et certains types de cancer. Les méchants sont des graisses et des graisses trans. Les graisses qui sont des graisses augmentent les LDL et le cholestérol total; on les trouve principalement dans les produits d’origine animale, y compris la viande, les produits laitiers et les œufs. Les gras trans proviennent des huiles hydrogénées. Les scientifiques fouettent l’hydrogène dans n’importe quel type d’huile, même à l’origine des huiles saines, de sorte que les aliments transformés ont une durée de conservation plus longue et une « sensation dans la bouche » plus crémeuse. Les frites et les petits pains, la margarine en bar, le shortening végétal et d’innombrables aliments emballés contiennent des huiles partiellement hydrogénées. Lisez et évitez les étiquettes.

Si vous allez manger des produits d’origine animale de temps en temps, protégez votre santé en le faisant de la bonne façon. Si vous voulez profiter de la viande rouge et des produits laitiers dans le cadre de votre plan de gain de poids santé, voici quelques astuces pour garder les mauvaises graisses sous contrôle. Optez pour la viande et les produits laitiers qui proviennent d’animaux herbeux, de préférence de ma localles agriculteurs familiaux de votre région. La viande biologique et herbeuse est maintenant disponible dans la plupart des supermarchés. Non seulement ces produits ont un goût bien meilleur, mais ils contiennent également plus de bonnes graisses, en particulier d’acides gras oméga 3, que de mauvaises graisses. Ils ont également des acides lignoliques conjugués et sont riches en bêta-carotine. Ces nutriments diminuent dans la viande et les produits laitiers ordinaires, car les animaux sont nourris avec du maïs, ce qui est moins cher et rend les animaux plus gros. Vous pouvez également être choqué de constater que les animaux sont souvent nourris avec des camions avec de la malbouffe obsolète ou ruinée, comme des gâteaux de boulangerie, car elle est si bon marché.

Une autre méthode que vous pouvez utiliser pour reconstituer les aliments sains pour prendre du poids est de se concentrer sur l’exercice anaérobie plutôt que sur l’exercice aérobie. L’exercice aérobique est une activité modérée effectuée sur une plus longue période de temps, comme la course à pied et le cyclisme. L’exercice aérobique brûle les graisses. Cependant, si vous essayez de prendre du poids, vous stockerez un peu de graisse pour modéliser en un muscle mince et attrayant et vous tournerez vers l’exercice anaérobie. L’exercice anaérobie est de haute intensité avec de courtes rafales d’action telles que l’haltérophilie, le sprint et le saut. L’haltérophilie est l’exercice anaérobie parfait pour quelqu’un qui essaie de prendre du poids. Culturistes utilisent ce type d’exercice anaérobie pour construire la masse musculaire, et les athlètes de sports d’endurance l’utilisent pour construire la force. L’haltérophilie crée un corps dur pour les hommes que les femmes aiment et crée ces courbes sur les femmes que les hommes apprécient! Une fois que vous atteignez le poids souhaité, vous pouvez compléter l’exercice anaérobie avec l’exercice aérobie pour la santé cardiovasculaire globale.

En plus de ces conseils diététiques, vous pouvez compléter une alimentation saine avec des protéines. Il est souvent difficile de manger suffisamment de protéines tous les jours, donc compléter avec un shake protéiné de soja ou de lactosérum peut aider à augmenter l’apport global. Toute personne trop maigre veut prendre du poids, avoir fière allure et renforcer ses forces. Passez à l’étape suivante aujourd’hui et profitez des avantages d’un corps sain et sain.

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