Comment évaluer votre niveau de forme physique

By | avril 6, 2021

La plupart d’entre nous aiment penser que nous sommes en forme et en bonne santé et que nous n’avons pas besoin de faire de l’exercice. Cependant, il y a ceux qui détestent le bon état d’esprit concernant l’exercice et essaient d’éviter toute excuse. Quelle que soit la catégorie dans laquelle vous appartenez, une évaluation de votre condition physique mettra en lumière la réalité. Que vous ayez un poids insuffisant ou un surpoids, les deux conditions ne sont pas bonnes pour votre santé et doivent être corrigées. Par conséquent, il est essentiel d’évaluer périodiquement votre condition physique pour que notre corps soit en forme et en bonne santé. Voici quelques tests de condition physique standard qui vous aideront à évaluer votre niveau de forme:

1. Poids: votre poids peut en dire long sur votre condition physique. Mesurez votre poids sur une balance et comparez-le à un tableau de taille et de poids pour connaître votre poids idéal. D’autres facteurs tels que l’âge, le taux de cholestérol et l’activité physique détermineront également si votre poids est idéal. Cependant, sur une grande échelle, le tableau de poids de taille vous indique si votre poids est normal et dans les limites, insuffisant ou en surpoids.

2. Scores IMC: Une autre façon simple d’évaluer votre niveau de forme physique est de connaître votre score IMC. Si vous pouvez le calculer correctement, sinon vous pouvez utiliser un calculateur d’IMC standard pour identifier votre indice de masse corporelle idéal qui vous donnera le rapport entre votre graisse et votre muscle maigre. Un score IMC de 20 à 25 est idéal et vous rend en forme et en bonne santé. Un score supérieur à 25 indique que vous n’êtes pas en forme et que vous devez faire quelque chose à ce sujet.

3. Faites le test du mile: La meilleure façon d’évaluer votre condition physique est de passer le test de marche d’un mile. Faites une marche rapide sur un kilomètre et voyez combien de temps il vous faut pour terminer le voyage. Si vous pouvez terminer le voyage en 10 minutes, vous êtes en meilleure santé. Si cela prend plus de temps, vous devez travailler à améliorer votre vitesse sans vous éloigner du vent.

4. Faites le test Speed ​​Jump: Tout ce dont vous avez besoin est un sac de craie. Poudrez vos doigts avec de la craie et accroupissez-vous sur le sol et touchez le mur avec vos doigts. Ensuite, poussez-vous avec vos pieds, sautez aussi haut que vous le pouvez et touchez à nouveau le mur. La différence entre les deux marques de craie vous indiquera la distance de saut vertical. Ce test montre la puissance inférieure de votre corps.

5. Faites l’exercice d’étirement: prenez un bâton de mesure et marquez-le à la marque de 15 pouces. Asseyez-vous avec vos jambes étirées devant vous et étirez-vous pour voir jusqu’où vous pouvez atteindre dans la marque de 15 pouces.

6. Repos de fréquence cardiaque: la mesure de votre fréquence cardiaque est l’un des meilleurs moyens de déterminer votre condition physique. Pour cela, vous devez mesurer votre fréquence cardiaque dès que vous vous réveillez le matin ou après avoir été allongé et reposé pendant au moins une heure. Pour une personne en forme et en bonne santé, la fréquence cardiaque est généralement inférieure à 60. Tout ce qui dépasse 60 indique que vous devez faire des exercices cardio sérieux pour vous mettre en forme et en bonne santé.

Tous les conseils ci-dessus sont nécessaires pour évaluer votre niveau de forme physique et avant de vous lancer dans un programme de conditionnement physique. Obtenez de l’aide de votre médecin ou de votre entraîneur physique pour améliorer votre condition physique.

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