Comment gérer l’hypertension de manière naturelle

By | juin 9, 2021

Alors que les médicaments d’ordonnance peuvent abaisser la pression artérielle, Il peut causer des effets secondaires tels que des crampes dans les jambes, vertiges, et l’insomnie. Heureusement, la plupart des gens peuvent comprimer leur pression naturellement sans médicaments avec des remèdes maison pour l’hypotension artérielle (hypotension). Vous arrivez d’abord à un poids santé (ces conseils peuvent vous aider à y arriver). Ensuite, essayez ces stratégies pour réduire le risque de maladie cardiaque.

L’hypertension artérielle joue un rôle dans plus de 15% des décès aux États-Unis.

certains des points énumérés ci-dessous sont utiles pour contrôler l’hypertension

1. Allez faire des promenades

L’exercice aide le cœur à utiliser l’oxygène plus efficacement, de sorte qu’il ne travaille pas assez fort pour pomper le sang. Les patients hypertendus qui se sont rendus à des promenades de remise en forme à un rythme soutenu ont réduit leur pression de près de 8 mmHg à 6 mmHg, selon l’étude.

2. Prenez une profonde respiration

La respiration lente et les pratiques méditatives telles que le qi gong, le yoga et le tai-chi réduisent les hormones de stress qui augmentent la rénine, une enzyme rénale qui augmente la pression artérielle. Essayez 5 minutes le matin et le soir pour une basse pression. Respirez profondément et élargissez votre abdomen. Expirez et relâchez toute la tension. (Essayez ces yoga anti-stress pour atténuer les tensions.)

3. Ramassez des pommes de terre tous les jours

La charge de fruits et légumes riches en potassium est une partie importante de tout programme de réduction de la pression, dit Linda Van Horn, Ph.D., RD, professeur de médecine préventive à l’École de médecine Feinberg de l’Université Northwestern. Ciblez 2 000 à 4 000 mg de potassium par jour, dit-il.

4. Soyez intelligent avec le sel

Certains groupes de personnes – les personnes âgées, les Afro-Américains et ceux qui ont des antécédents familiaux d’hypertension artérielle – sont plus susceptibles d’avoir une pression particulièrement sensible au sel (ou au sodium).

5. Offrez-vous du chocolat

Les variétés de chocolat noir contiennent des flavanolas, qui rendent les vaisseaux sanguins plus flexibles et augmentent la probabilité d’hypotension artérielle. Dans une étude, 18 % des patients qui en ont mangé tous les jours ont connu une diminution de

6. Prenez un bon supplément

Dans un examen de 12 études, les chercheurs ont constaté que le coenzyme Q10 réduisait la pression jusqu’à 17 mmHg par 10 mmHg.

7. Buvez de l’alcool léger

Selon un examen de 15 études, moins vous buvez, plus votre tension artérielle est basse. Par exemple, une étude menée par des femmes du Brigham and Women’s Hospital de Boston a révélé que la consommation d’alcool légère (définie comme un quart à la moitié d’un verre par jour pour une femme) peut en fait abaisser la pression artérielle plus que pas de verre par jour.

8. Détendez-vous avec de la musique

Ils ont demandé à 28 adultes qui prenaient déjà médicaments contre l’hypertension écoutez de la musique classique, celtique ou indienne apaisante pendant 30 minutes par jour et respirez lentement.

Je pense tout d’abord, obtenir un poids santé. Ensuite, essayez ces stratégies pour réduire le risque de maladie cardiaque.

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