Conseils sur la santé et la forme physique des femmes – Meilleurs conseils pour les conditions de travail

By | avril 2, 2021

Un corps élancé et une bonne garniture et un bon ton sont un délice non seulement pour flasher, mais aussi pour voir. Aujourd’hui, les femmes du monde entier aspirent aux gilets et aux sabliers taille zéro. Cependant, les modes de vie rapides que nous menons et les exigences imposées à notre temps, au travail et à la maison, nous empêchent de rester en forme et d’une santé physique et mentale parfaite sans dévouement et conseils.

Les meilleurs conseils pour les routines d’exercice qui s’appliquent aux femmes sont les suivants:

Développer un plan

Réalisez vos tâches quotidiennes et votre temps libre à portée de main, puis concevez une routine de remise en forme pour vous entraîner. Cela garantira que votre routine d’exercice est contrôlée pendant le temps libre disponible et que la qualité de la routine n’est pas compromise par une interruption.

Consultez votre médecin

Il est très important de consulter le médecin généraliste et de confirmer votre niveau de forme physique pour entreprendre la procédure prévue. Il sera bon de vérifier de temps en temps votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Idéalement, vous ne devriez adopter un régime de remise en forme qu’après avoir consulté votre médecin et votre entraîneur et avoir examiné toutes les options, les avantages et les inconvénients.

Restez motivé

Si l’entreprise vous motive, pratiquez-vous au gymnase local. N’oubliez pas que le corps perd sa mobilité et sa flexibilité à chaque coupure de la routine. Identifiez l’espace, le temps et la routine qui éloigneront les habitudes sédentaires et vous permettront de faire de l’exercice régulièrement.

N’oubliez pas d’adopter des exercices d’échauffement et de récupération

Il aide à développer la routine, ainsi que les échauffements avant les principaux exercices d’entraînement et de récupération. Une légère flexion avant et après aide beaucoup et éloigne le stress et les blessures. Les exercices d’échauffement permettent au corps de s’adapter progressivement aux postures requises pendant la routine, tandis que les exercices de refroidissement aident à détendre le corps après la routine, le cou, les épaules et toutes les parties du corps impliquées.

Il existe de nombreuses ressources en ligne et hors ligne qui vous aident à mettre en place d’excellents régimes d’exercice et à offrir des directives 24 heures sur 24. Il existe également quelques exercices simples que vous pouvez adopter et pratiquer même lorsque vous gérez vos tâches quotidiennes, tels que:

1. Debout, les pieds écartés et les genoux légèrement pliés et pliant le torse à droite et à gauche pour un bon étirement

2. Allongé sur le dos et pliant les genoux et levant les jambes pour croiser les chevilles pour réparer les muscles de l’estomac avec un mouvement et une respiration contrôlés

3. Descendez et redressez une jambe à la fois

4. Avancer une jambe à la fois, garder le dos droit et plier les deux genoux jusqu’à ce qu’ils touchent presque le sol à leur tour

5. Tenez une chaise et tournez légèrement vos jambes vers l’extérieur, puis soulevez une à une le plus haut possible.

6. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos genoux et le bas de vos jambes pour qu’ils soient parallèles au sol

7. Asseyez-vous sur un tabouret et posez vos cuisses sur vos cuisses pendant que vous appuyez vers l’avant et soulevez le poids d’une cloche silencieuse d’une main à la fois

Les routines d’exercices sont nombreuses et il est tout d’abord important d’identifier le type ou le niveau de tonification que vous souhaitez avant de vous lancer dans une routine d’exercice. Il est également important de compléter le régime de remise en forme par une alimentation équilibrée. Vous devriez également envisager des exercices de serrage simples pour tous les muscles de forme physique et de ton rond qui perdent de la force et de l’attrait avec l’âge. Ces exercices vous aident également à résoudre des problèmes tels que le relâchement cutané et la posture tombante.

N’oubliez pas qu’il existe de nombreux experts qui les rendent physiquement disponibles ou vous guident en ligne ou hors ligne, gratuitement ou moyennant des frais raisonnables.

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