Le stress et votre système immunitaire : 10 façons de se détendre et de se ressourcer

By | juillet 18, 2021

Le stress semble être devenu un facteur constant dans la société d’aujourd’hui, qui évolue rapidement. Si rien n’est fait, cela peut causer de la confusion dans notre santé. Apprendre à gérer efficacement le stress peut faire la différence entre être robuste et plein de vie ou devenir sujet à des maladies et des maladies. Le stress peut affaiblir le système immunitaire et accélérer le processus de vieillissement. La capacité de se détendre et de se ressourcer favorise le bien-être, la vitalité et la longévité.

Un système immunitaire sain régule le processus de guérison de notre corps et le protège des infections et des maladies. Lorsque le stress menace notre fonction immunitaire, il peut entraîner le rhume, la grippe, la fatigue, les troubles cardiovasculaires et le vieillissement prématuré. Le stress augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle, les niveaux de glucose, l’adrénaline, le cortisol, les radicaux libres et les dommages oxydatifs. Cela déclenche une réaction de « combat ou de fuite », impose un fardeau disproportionné sur le cœur et peut également augmenter les sentiments d’anxiété et de dépression.

La protection du système immunitaire est un élément essentiel d’une vie plus longue, se sentant plus jeune et en bonne santé. Voici dix façons saines naturelles de réduire le stress, de renforcer le système immunitaire et de ralentir les mains du temps.

1. Marche et activité physique (danse, jardinage, vélo, natation, etc.). L’exercice régulier et l’activité physique renforcent votre système immunitaire, votre système cardiovasculaire, votre cœur, vos muscles et vos os. Il stimule également la libération d’endorphines, améliore le fonctionnement mental, la concentration / attention et les performances cognitives, et réduit le cholestérol, la pression artérielle, le cortisol et d’autres hormones de stress. Trois séances d’entraînement de 10 minutes pendant la journée sont aussi efficaces qu’une séance d’entraînement de 30 minutes et sont beaucoup plus faciles à intégrer dans un horaire chargé.

2. Yoga et étirements. Les mouvements lents et la posture de yoga contrôlée améliorent la force musculaire, la flexibilité, l’amplitude des mouvements, l’équilibre, la respiration, la circulation sanguine et favorisent la concentration mentale, la clarté et le calme. Les étirements réduisent également le stress mental et physique, la tension et l’anxiété, favorisent un bon sommeil, abaissent la pression artérielle et ralentissent le rythme cardiaque.

3. Hygiène des mains. La mesure la plus efficace pour prévenir la propagation des micro-organismes qui causent des infections est une bonne hygiène des mains. Se laver les mains à l’eau et au savon dès votre retour à la maison et toujours avant les repas réduit considérablement votre exposition aux infections bactériennes et virales. Si vous ne pouvez pas vous laver à l’eau et au savon lorsque vous êtes loin de chez vous, emportez des serviettes à base d’alcool avec vous pour contrôler l’exposition et la transmission microbiennes.

4. Rires et humour. La vérité est que le rire est le meilleur médicament. Le rire réduit les hormones de stress telles que l’adrénaline (épinéphrine) et le cortisol. Il profite également à votre système immunitaire en augmentant le nombre et l’activité des lymphocytes T Tueurs Naturels. Ces cellules agissent comme la première ligne de défense contre les attaques de virus et les cellules endommagées. Trouvez de l’humour dans les choses et participez à des activités qui vous font rire pour augmenter votre fonction immunitaire et votre résistance aux maladies.

5. Régime alimentaire à haute teneur en nutriments. Mangez des aliments riches en antioxydants (tels que les vitamines A, C, E et lycopène), les acides gras oméga-3 et le folate. Les antioxydants combattent et neutralisent les radicaux libres, qui sont des molécules qui endommagent les cellules et causent des maladies cardiaques, le cancer et le vieillissement prématuré. Les acides gras oméga-3 (graisses poly-saturées) ont des propriétés anti-inflammatoires, cardiovasculaires et immuno-régulatrices. Il est utile dans la prévention et le contrôle de l’hypercholestérolémie, de l’hypertension, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, du cancer, du diabète, de la dépression, des troubles inflammatoires et auto-immuns. Le folate empêche le déclin cognitif relatif à l’âge, les dommages aux vaisseaux sanguins et aux cellules de cerveau en réduisant des niveaux d’homocystéine. Il assure également l’intégrité de l’ADN (important à mesure que nous vieillissons et lorsque nous sommes enceintes) et favorise la santé des globules rouges. D’excellentes sources de nourriture pour ces nutriments sont les suivantes.

o Antioxydants – citrouilles, patates douces, carottes, chou frisé, pamplemousse (rouge et rose), myrtilles, fraises, melon, cantaloup, oranges, poivrons (rouges et verts), tomates, brocoli, graines de tournesol, amandes et huile d’olive.

o Acides gras oméga-3 – graines de lin moulues, noix, saumon, soja et graines de citrouille.

o Folate – légumes à feuilles vert foncé (légumes navets, légumes moutarde, épinards, laitue romaine, légumes à collier, etc.), haricots, légumineuses, asperges, choux de Bruxelles, betteraves et ochra.

6. Musique. Écouter votre musique préférée est un excellent moyen de réduire le stress et de soulager l’anxiété. Vos préférences individuelles en musique déterminent quels types de sons apaisants réduisent le mieux votre tension, votre tension artérielle et favorisent un sentiment de calme. Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous entendez une chanson ou un genre musical particulier, en écoutant ceux qui produisent un effet relaxant.

7. Dormez. Beaucoup de sommeil sain a beaucoup deimpact sur les niveaux de stress, la fonction immunitaire et la résistance aux maladies. La privation chronique de sommeil peut laisser un sentiment de lenteur, d’irritable, d’oubli, d’accident et de difficulté à se concentrer ou à faire face aux détériorations quotidiennes de la vie. La perte de sommeil à long terme peut également entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, de l’hypertension, de la dépression et de l’anxiété. Le temps de sommeil est le moment où votre corps et votre système immunitaire effectuent la majeure partie de sa réparation et de sa réinparation. Essayez de dormir 7-8 heures chaque nuit. Rappelez-vous que le repos et la détente vont de pair.

8. Pensée positive. L’optimisme peut contrer l’impact négatif du stress, de la tension et de l’anxiété sur votre système immunitaire et votre bien-être. C’est souvent la façon dont vous percevez les choses qui détermine si vous êtes dépassé, à la fois mentalement et physiquement. Avoir une attitude positive, trouver le bien dans ce que la vie vous met en route et regarder du bon côté des choses augmente votre capacité à gérer efficacement le stress.

9. Thé. Boire du thé régulièrement tout au long de la journée peut aider à renforcer votre système immunitaire et la capacité de votre corps à combattre les bactéries et les infections. Les thés verts et noirs contiennent un acide aminé bénéfique appelé L-théanine, qui peut augmenter la capacité de lutter contre l’infection des lymphocytes T gamma delta. L-théanine favorise également un sentiment de relaxation, calme et bien-être en influençant la libération et la concentration de neurotransmetteurs (tels que la dopamine, sérotonine et GABA) dans le cerveau.

10. Traitement de l’eau. Se détendre dans un bain chaud soulage les muscles et les articulations endoloris, réduit le stress et la tension et favorise une bonne nuit de sommeil. Ajoutez de la musique apaisante, un éclairage doux et des sels de bain odorants naturels ou un bain moussant / bain moussant pour créer une expérience de spa bon marché et confortable dans l’intimité de votre maison.

Pour commencer, essayez cette recette délicieuse et nutritive de Monique N. Gilbert. Il est riche en antioxydants et en acides gras oméga-3.

Smoothie de puissance à la fraise banane

1 banane mûre congelée

1 tasse de fraises (fraîches ou congelées)

1/2 tasse de jus d’orange

1/2 tasse de soja

2 cuillères à soupe de citrouille en conserve

1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

1 cuillère à soupe de miel

Mélanger dans un robot culinaire ou un mélangeur pendant 1-2 minutes jusqu’à ce qu’il soit lisse et crémeux.
Fait environ 2-3/4 tasses (2 portions)

Droit d’auteur de l’image © 2005 Monique N. Gilbert. Tous droits réservés.

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