L’exercice abaisse la pression artérielle!

By | mai 11, 2021

Pouvez-vous « s’éloigner » de l’hypertension artérielle avec un investissement de seulement deux heures par semaine? Lisez les résultats de cette nouvelle étude passionnante…

L’HYPERTENSION ARTÉRIELLE. Si vos numéros ne sont pas à 140/90 ou moins, vous les avez. Qu’est-ce qui ne va pas avec ça ? Le risque considérablement accru d’AVC – l’hypertension artérielle #1 la cause de cette maladie polluée – et les maladies cardiaques.

La bonne nouvelle, c’est que de nombreuses études ont montré que la combinaison de l’exercice, de la réduction du stress et de l’évolution des habitudes alimentaires peut réduire cette pression, ainsi que de meilleurs que ces médicaments.

Maintenant, il y a encore de meilleures nouvelles. Une nouvelle étude en petits groupes offre des preuves convaincantes que le simple fait de s’engager dans un programme d’exercice régulier peut laisser tomber vos numéros tellement que ces médicaments seront inutiles.

Avez-vous deux heures par semaine?

C’est tout ce que c’était. Les chercheurs ont commencé avec 27 hommes en surpoids, hors de forme avec une hypertension légère, les couper de tous les médicaments contre la pression artérielle qu’ils prenaient, et les propager en deux groupes.

Un groupe a fait un véritable exercice : une demi-heure de « marche rapide », de jogging et/ou de vélo stationnaire quatre fois par semaine à 65 à 80 % de leur fréquence cardiaque maximale.

Les hommes de l’autre groupe ont fait un faux exercice. Ils ont fait « le califat lent et l’étirement » pour la même fois, mais leur fréquence cardiaque est restée inférieure à 60 pour cent du maximum.

La fréquence cardiaque a été étroitement surveillée dans les deux groupes d’hommes pour s’assurer que les vrais entraîneurs ont gardé le leur au-dessus de 65 pour cent et ceux qui ont fait l’exercice faux sont restés en dessous de 60 pour cent. (S’ils se sont déplacés de ces gammes, l’alarme s’est éteinte!) Cette « preuve d’intensité de l’exercice » rend cette étude tout à fait unique.

Et les résultats ?

Au bout de 6 semaines, on pouvait voir une différence significative dans les deux groupes. Les hommes qui ont fait de l’exercice réel ont réduit leur lecture diastolique (en bas) de plus de 6 points en moyenne.

Au bout de 10 semaines, il a chuté de près de 10 points; moyenne de 94,8 à une moyenne de 85,2. Ceux qui ont fait de faux exercices ont vu leur lecture diastolique monter: de 93,7 à 94,4.

Systolique, la meilleure lecture, a chuté de 6 points dans les exercices du monde réel, de 136,6 à 130,2 en moyenne. Dans les exercices de faux, il était de 134,9 à 135,8.

Ou, comme les chercheurs l’ont dit, 9 hommes sur 10 dans un groupe d’exercice réel avaient une lecture diastolique pour moins que les années 90 magiques. Tous les hommes qui faisaient de faux exercices avaient 90 ans ou plus.

Comme les scientifiques l’expliquent, les études antérieures sur les effets de l’exercice sur la pression artérielle viennent avec toutes sortes de résultats. Mais celui-ci a plusieurs bords.

Les scientifiques ont surveillé les niveaux d’exercice des hommes comme jamais auparavant et ont insisté pour ne pas passer par des changements dans leur alimentation. Ils ont gardé leur poids et les niveaux de graisse les mêmes dans les deux groupes Pourquoi? Parce que certaines personnes ont estimé que ces « variables déroutantes » comme l’alimentation et la perte de poids ont été la cause de toute baisse de BP dans les études antérieures, et ne pas s’exercer.

Les scientifiques peuvent également être les premiers dans une histoire qui comprend un groupe qui a effectué des exercices placebo pour la comparaison.

Le résultat est une preuve solide que beaucoup d’hommes peuvent littéralement « s’éloigner » de l’hypertension artérielle avec un exercice d’investissement de deux heures par semaine.

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